Сначала пытаешься считать овечек, прыгающих через плетень. Потом одна из блеющих тварей категорически отказывается преодолевать препятствие. Через 15 минут уговоров понимаешь, что все равно уже сбился со счета. Тогда можно с тяжелым вздохом встать, залезть в холодные тапочки и отправиться читать. Глаза слипаются, буквы разбегаются. Опять пытаешься уснуть. Но все усилия напрасны: воспаленным взором встречаешь рассвет. С помощью психиатров, йогов и китайских мудрецов мы в алфавитном порядке попытались разобраться со сном.
АУТОТРЕНИНГ. Им надо заниматься трижды в день в течение 10 минут: проснувшись утром, днем и перед сном. Примите удобную позу и мысленно повторяйте: «Все мои мышцы тяжелые, расслабленные и теплые». Через некоторое время вы действительно будете чувствовать тяжесть и тепло. Кстати, такой аутотренинг посреди дня приравнивается к полноценному отдыху. БЕССОННИЦА. Она же инсомния, агрипния. Проявляется в сокращении длительности ночного сна, позднем засыпании, раннем пробуждении, многократном прерывании сна в течение ночи. ВОЗДУХ. Комната перед сном должна быть проветрена, ведь кислород — главный элемент для восстановительных реакций организма. ГРАДУС. Если не удается уснуть, выпейте 50 граммов крепкого алкоголя для расслабления. Однако использовать этот рецепт можно не чаще раза в месяц. Из-за органических нарушений в мозгу алкоголиков обычно мучает все та же бессонница. ДАО. Китайские философы считают, что каждый человек должен знать свою «сонную ноздрю». Если вы лежите на правом боку, засыпающая ноздря — левая. Она напрямую связана с правым полушарием, которое напрягается во время бодрствования. Активно дыша через левую ноздрю, вы подпитываете энергией правое полушарие. ЕДА. Ложиться спать лучше на пустой желудок, последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если невмоготу — ешьте фрукты. ЖЕНЩИНЫ. Спят крепче, чем мужчины, и менее подвержены отрицательному воздействию бессонницы, выяснили исследователи из университета Пенсильвании (США). Умение спать выработалось у женщин в результате эволюции как защитная реакция на бессонные и тревожные ночи, когда они растят детей. Вывод ученых: способность лучше спать — причина большей продолжительности жизни женщин. Например, в Европе женщины живут на шесть лет дольше мужчин. ЗДОРОВЬЕ. Язва, диабет, артрит, мигрень, простуда и еще огромное количество заболеваний могут вызывать бессонницу. Поэтому, если решить проблемы со сном самостоятельно не удается, обращайтесь к врачу и ищите первопричину. Продолжение в следующую субботу.
