ИППОДРОМ. Навязчивые думы, которые носятся в голове, когда она прикоснулась к подушке, психологи называют «мысли-скакуны». Дайте им команду: «Стоп, мысль!»
Окончание. Начало в N 204. Или же начинайте дышать одновременно ртом и носом. На этом настолько сосредоточиваешься, что не до размышлений. КАБЛУКИ. Бессонницу могут вызвать судороги в ногах после длительной ходьбы на высоких каблуках. Старайтесь в течение дня делать упражнения на растягивание икроножных мышц. ЛЕКАРСТВА. Принимать снотворное надо по назначению врача. Тем более что большая их часть отпускается по рецепту. Те препараты, которые запросто можно купить в аптеке, принимайте не свыше 10 дней. Более длительное применение вызывает зависимость. МАССАЖ. Отличное средство борьбы с бессонницей. Расслабленный человек — это почти спящий человек. Если рядом нет чутких рук, осваивайте самомассаж задней поверхности шеи, плечевых суставов, ключиц. Если же в вашем распоряжении настоящий товарищ, то пусть этим займется он. Да еще погладит и слегка разомнет лопаточную и межлопаточную области спины. Пальцы должны лишь касаться кожи, не вызывая ее покраснения. Если заснуть таким способом не получается, смотрите букву «С». НИКОТИН. Последняя за день сигарета должна быть потушена за четыре часа до отхода ко сну, так как никотин повышает артериальное давление, не вовремя стимулируя работу головного мозга. ОВЦЫ. Их можно считать. Можно не считать. Некоторые засыпают на девятой овце, другие инвентаризируют отары до утра. Рецепт не универсальный. ПЕСНЯ. Специалисты клиники при Мюнхенском университете оказывают помощь людям, жалующимся на бессонницу, давая им слушать колыбельные. РЕЖИМ. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Отправляться спать лучше до 24 часов, чтобы не нарушать биологический ритм организма. У здорового человека сон должен занимать 8 часов в сутки. СЕКС. Если от бессонницы вы маетесь не в одиночку, предайтесь любви. Оргазм служит прекрасным средством для расслабления. Если уснуть не удастся, с пользой скоротаете время. ТОЧКИ. Начните с мочки уха. Движения пальцев должны быть медленными, сначала в ритме ударов сердца, затем одно поглаживание на два-три удара. Потом надавите на точку, находящуюся между бровями. Третья точка располагается на тыльной поверхности кисти посредине между большим и указательным пальцами. Если развести пальцы, то от кожной складки — на один сантиметр к основанию кисти. УБИЙСТВО. Убийство двух и более лиц (соседей), совершенное из хулиганских побуждений («что мешают спать»). Это пункты «а», «и» части второй статьи 105 — от 8 до 20 лет или пожизненное заключение. ФИЗКУЛЬТУРА. Чтобы проще было уснуть, за три-четыре часа до сна позанимайтесь спортом. А вот незадолго до отхода ко сну физических нагрузок лучше избегать. ХАТХА-ЙОГА. Йоги советуют непосредственно перед засыпанием привести психику в пассивное состояние: устремить взгляд при закрытых глазах в сторону ног, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с 3емли и постепенно растворяясь в Космосе. ЦВЕТЫ. В спальне, чтобы расслабиться и отрешиться от забот, нужны драцена и бересклет. А лианы (например, монстера) и сильно пахнущие цветы — лучшие друзья бессонницы. ЧАЙ. Крепкий чай, а также кофе, колу, какао и другие бодрящие напитки пить перед сном, если у вас с ним проблемы, не рекомендуется. ШУМ. Спать нужно в темноте и тишине. И точка. ЭКСТРАКТЫ трав, например, валерианы, слабый чай с мятой, мед — отличные природные снотворные. Или же стакан теплого молока. Главное условие — пить его надо маленькими глоточками. Г. Согласно народной мудрости, спать надо головой на юг, а ногами на север. Ни в коем случае нельзя спать головой на запад, так кладут только покойников. Утешьте себя мыслью, что бессонницей страдали многие великие люди: Гоголь, Кафка, Пастернак, Диккенс, Черчилль. Представьте себе, как многого можно добиться во время ночных бдений!
