Надоело слушать бесконечные советы о сбалансированном питании, когда тебе говорят то одно, то прямо противоположное… То твердят, что белки — залог здоровья, то уверяют, что нельзя позволять себе ничего, кроме овощей и фруктов. Еще и реклама со всех сторон — «Нет ничего проще!», «Похудеешь в два счета!».
Будто за пару недель глазом не моргнув можно сбросить десяток кило — и фигура станет как у Шиффер… Похудеть — дело непростое, и поддерживать форму трудно всем, даже королевам шоу-бизнеса. Не святым же духом они питаются! Но надо, чтобы постоянно было 52 килограмма. Наверняка тоже сидят на диете. И, наверное, тоже не в восторге от этого. Но не зря говорится, что красота — это образ мыслей, и дело тут не в эмоциях, а в раз и навсегда осознанной необходимости. Путь к идеальной фигуре не бывает легким, и далеко не всем удается его пройти. Но если ты серьезно решила похудеть, то учти мнение самых авторитетных экспертов, они не просто опираются на последнее слово диетологии, но и проверили его на практике. СКОЛЬКО НУЖНО ВЕСИТЬ? Бил Наглер, диетолог из Детройта, предлагает свою формулу идеального соотношения веса и роста. Это 100 фунтов (45 кг) на 5 футов (152,4 см) роста плюс по 2 фунта (0,9 кг) на каждый дюйм (2,54 см) свыше этого роста, плюс 10 процентов от полученного веса. Так что, по Наглеру, при росте 165 см идеальный вес — 54,5 килограмма. Это приводит тебя в замешательство? Значит, постарайся вернуться хотя бы к тому весу, что вполне устраивал тебя, скажем, в двадцать лет. С ЧЕГО НАЧАТЬ? Во-первых, надо отказаться от искушения сразу похудеть на 5 или 10 килограммов. Для начала достаточно сбросить полкило. Если ты останешься довольна результатом, тогда и решишь, расставаться ли со следующей порцией лишнего веса. Только для этого не надо голодать или в чем-то себя ограничивать. Компетентный диетолог никогда не посоветует отказаться от определенных продуктов. Есть надо абсолютно все, но, что называется, «с толком, с расстановкой». Прежде чем отправить в рот очередной кусочек, сделай паузу в полминуты. Прислушайся к себе. Если, как говорится, душа просит, съешь его. А если такой уверенности нет, дай себе еще полминуты на размышление. Может, лучше остановиться? Конечно, чтобы справиться с собой, нужна самодисциплина. А ей надо учиться, ведь у нас нет врожденной способности отказывать себе в сиюминутном удовольствии ради далеко идущих планов и дальних целей. Кстати, свою цель надо определить совершенно четко и сформулировать ее самым привлекательным для себя образом: например, похудеть, чтобы хорошо выглядеть, стать бодрой и энергичной, чувствовать себя совершенно здоровой. К тому же нужно определить, какого именно результата ты хочешь добиться — увидеть собственные ребра или влезть в прошлогодние джинсы. Воспользуйся и тем, что в достижении главной цели помогают легко выполнимые задачи — «три раза в неделю после работы буду бегать в парке, а на работе, проголодавшись, сначала буду пить травный чай». Первый решительный шаг тебе мешают сделать веские аргументы «против»? Например: какая может быть диета, если любовь рухнула? Напиши их все. И подумай хорошенько, действительно ли они так важны, чтобы не думать о себе. Есть еще одно золотое правило — чтобы прийти к желаемому, надо освободиться от внутренней зависимости от конечного результата. Речь не о том, чтобы отказаться от цели — просто все внимание надо направить на процесс ее достижения. Ведь когда готовишься к экзамену, нужно не переживать, что обязательно провалишься, а просто сосредоточиться на самом предмете. В нашем случае действует тот же принцип. Мечтать о том, как неотразима ты будешь на пляже в бикини, — одно, а сходить в магазин и приготовить низкокалорийный обед, чтобы взять завтра с собой на работу, — другое. ХОРОШЕЕ НАЧАЛО — 75 ГРАММОВ В ДЕНЬ Приверженцам радикальных мер, тем, кто не верит в эффективность постепенных перемен, предлагаем несложный расчет. Если каждый день худеть всего на 75 граммов, что получится через четыре месяца? 75 г х 30 х 4 = 9 килограммов! А через год — целых 27! Как лишиться за день 75 граммов? В три приема. Во-первых, 25 г жировых отложений — это 200 килокалорий. Чтобы их сжечь, достаточно пройти пешком 3 километра. Значит, каждый день, отправляясь куда-нибудь, достаточно выйти на одну остановку раньше и спокойно пройтись пешком. Во-вторых, вместо масла или майонеза намазывать на хлеб, скажем, кетчуп, а салаты заправлять не сметаной, а нежирным кефиром. Так «уйдут» еще 25 г. От оставшихся 25 г можно избавиться, если не съедать полностью все, что лежит на тарелке. Окончание в следующую субботу.
