Окончание. Начало в N 10.СТУЛПрофессиональная вредность: на неправильно подобранном стуле можно нажить остеохондроз, радикулит, нарушение периферического кровообращения, варикозную болезнь и геморрой.
Российские вертебрологи (специалисты по позвоночнику) подсчитали: если человек стоит, 3-й поясничный позвонок испытывает давление около 150 кг, сидит с прямой спиной — 200 кг, ссутулившись — 275 кг. Для борьбы с катастрофическими последствиями сидячего образа жизни офис-менеджеров американские специалисты создали даже Национальную организацию в защиту здоровья спины. Ваши действия. Никаких кожаных кресел, табуреток и прочей легкомысленной мебели на четырех ножках! У офисного стула должно быть широкое основание в виде пятиконечной звезды на колесиках, достаточно высокая, пружинящая спинка, прочные подлокотники, вращающееся сиденье с фиксирующим поясницу выступом. Если его нет, подкладывайте плоскую подушку, небольшой валик или приобретите специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке. Подобрать сиденье по высоте и размеру поможет простой тест. Сядьте как можно глубже и проверьте: спина прямая, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под прямым углом, между краем стула и подколенной ямкой можно свободно просунуть 2 сложенных пальца — это идеальный вариант. Не сутультесь! Хотя древние египтяне верили, что прикосновение к горбу приносит удачу, круглая спина еще никого не сделала счастливее. Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, она не позволит вам округлить спину. Научитесь сидеть правильно, то есть активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте — мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Избавьтесь от вредной привычки шлепаться на сиденье со всего размаха. Подобное лихачество дорого обходится позвоночнику, в особенности его грудному отделу. Из-за постоянного сотрясения диски быстро изнашиваются, а позвонки стираются. ГИМНАСТИКА ОТ КОМПЬЮТЕРНОЙ УСТАЛОСТИ 1. Сядьте на стул, закройте глаза, расслабьте мышцы лица, свободно, без напряжения откиньтесь на спинку стула, положите руки на бедра (10 — 15 секунд). 2. Продолжая держать глаза закрытыми, выполните пальцами легкие круговые поглаживающие движения надбровных дуг и нижней части глазниц от носа к вискам (20 — 30 секунд). Затем посидите с закрытыми глазами еще 10 — 15 секунд. 3. Откройте глаза и посмотрите вдаль перед собой (2 — 3 секунды). Переведите взгляд на кончик носа (3 — 5 секунд). Повторите 6 — 8 раз.
