Продолжение. Начало в N 107.Если отжимания даются тяжеловато, есть совсем простое, но не менее действенное упражнение. Встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, локти в стороны (молитвенная поза), ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20 секунд. Расслабьтесь и повторите снова.
Можно делать это упражнение несколько раз в день, по 30 — 40 повторов. Также вы можете взять эспандер или гантели. Лягте на спину, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой, проведите 2 серии по 10 раз. Следующее исходное положение — руки с гантелями за головой. Вы поднимаете их и соединяете на уровне талии, над собой. Еще один вариант: руки свободно лежат на полу, затем поднимаются над собой над головой и вновь опускаются. 2 подхода по 10 раз. С эспандером же можно заниматься стоя, расположив локти параллельно полу и растягивая его руками максимально. Также вы можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже будут руки, тем труднее и эффективнее будет упражнение. И — приятный бонус — одновременно с грудью вы тренируете мышцы рук! Резюме: 1. Следите за осанкой. 2. Носите поддерживающий бюст. 3. Используйте специальные крема. 4. Делайте упражнения для поддержки грудных мышц. ОСАНКА Позвоночник — это основа нашего здоровья. На него приходится чуть ли не основная нагрузка во время беременности. Поэтому естественно, что после родов вы заметите у себя «беременную осанку» — живот выдвинут вперед, а спина откинута назад. Помочь своей спине обязательно нужно — нарушения осанки видны не так, как складочки на талии, но важнее во много раз! Старайтесь побольше отдыхать, ложитесь хоть на 5 минут, когда будет возможность, если вам не противопоказано, пройдите курс массажа, желательно у опытного медика-мануала. И также не забывайте про упражнения, ведь выпрямившаяся наконец спина — это вдруг возникшая из ниоткуда грудь и в никуда втянувшийся живот! Общеизвестно, что для улучшения осанки лучше всего заниматься плаванием. Можно также делать следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней максимально, втяните мышцы ягодиц, распрямите грудь так, чтобы верхняя часть спины коснулась стены. Стойте так, сколько продержитесь. Повторяйте несколько раз в день. Можно пробовать положить на голову книгу и ходить так по 15 минут в день. Кроме того, есть простейший способ исправления осанки — представьте, что у вас под подбородком воздушный шарик, а ваши плечи надеты на вешалку. Вы почувствовали горделивость вашей позы? В таком положении сгорбиться вам точно не удастся. Резюме: 1. Отдых, как только выдастся возможность. 2. Упражнения. 3. Внимание к тому, как вы держите спину. Следующее, что может причинять нам дискомфорт, — это РАСТЯЖКИ Конечно, мы надеемся, что вы чуть ли не с первого триместра беременности пользовались кремом два раза в день, носили бандаж, да и после родов не прекратили эти занятия. Но если все чуть по-другому или растяжки, несмотря на бандажи, все равно появились? Тогда самое главное — не расстраиваться и помнить, что они так видны только вам! А мужчины, по результатам опросов, вовсе не считают растяжки чем-то отталкивающим. Итак, эти самые растяжки или, по-научному, стрии, есть. И, к сожалению, полностью удалять их пока не научились. Если растяжки появились недавно — идите в аптеку или магазин и купите специальный крем. Кстати, если вы до родов использовали эти крема, то не прекращайте это занятие в течение полугода и после родов, даже если стрии так и не появились (в целях профилактики). Кроме того, существуют и специальные крема от рубцов, типа «Контратубекса», проконсультируйтесь с врачом и попробуйте их. А можно, в крайнем случае, купить простой увлажняющий крем или оливковое масло и втирать их 2 раза в день по часовой стрелке. Если же кремами растяжки взять не удалось, попробуйте что-нибудь из богатого перечня услуг, предлагаемых косметологией — существует масса процедур, позволяющих сделать стрии почти незаметными: — шлифовка (удаление поверхностных слоев кожи, создающее впечатление ее выравнивания), — глубокие химические пилинги, также удаляющие верхние слои кожи, — мезотерапия (косметическая процедура, при которой под кожу тонкими иглами вводят лекарственные питательные вещества). Для видимого эффекта лечение должно быть длительным, до года. И помните — во всем можно найти хорошую сторону. Например, одна моя подружка избавлялась по ночам от бессонницы, считая свои… растяжки! Резюме: 1. Лучшее лечение — это профилактика. 2. Пользуйтесь специальными кремами, желательно известных фармацевтических фирм или из серий косметики для беременных. 3. Посмотрите, что могут предложить ближайшие салоны красоты. 4. Физические упражнения для пресса сокращают живот, кожу и делают растяжки менее заметными. Больше всего, как правило, растяжек на том месте, которое и так по
