Продолжение. Начало в N 131Вот еще несколько советов, которые помогут реализовать правила душевного здоровья:
В повседневной жизни избегайте мелочных конфликтов, порождаемых эмоциональной реакцией. Если кто-то сказал вам что-то неприятное, ненароком толкнул, не так посмотрел и т. п., старайтесь не обращать на это внимание. Резкие, грубые, а тем более гневные слова — неважно, произносите вы их или только слышите — повышают уровень гормонов стресса. Подобно ржавчине они разъедают клетки коры головного мозга, ухудшая память, вызывая повышенную нервозность. Все плохое не берите в голову. Даже если по какой-то причине у вас, что называется, на душе кошки скребут, постарайтесь придать себе веселый вид — и настроение обязательно улучшится. Широко улыбнитесь, расправьте плечи, дышите глубже, попробуйте спеть куплет из какой-нибудь песенки. Если не умеете петь, мурлычьте себе под нос или насвистывайте. Этот простой прием творит чудеса. Конечно, на первых порах вам будет нелегко сдерживать себя и не думать о неприятных вещах. Чтобы вытеснить их из сознания, вспомните какой-нибудь радостный эпизод из жизни, когда вы почувствовали себя счастливым, и постарайтесь во всех подробностях восстановить его в памяти. Это объясняется тем, что ради самосохранения человеческая психика всегда отдает предпочтение положительной информации, оставляя ее в памяти. Чтобы заставить какой-то орган или подсистему вернуться к нужным для нормального функционирования параметрам, необходимо знать их. К сожалению, нельзя просто приказать печени или щитовидной железе: «Приди в норму». Им не обойтись без «подсказки», чтобы «вспомнить», какими они были раньше. Единственный выход — за-требовать нужные параметры у нашей памяти, где у каждого человека хранится полная «запись» всех состояний его организма начиная с момента рождения. Вот в этом и помогают воспоминания о приятных минутах, прожитых в прошлом, если в это время человек был здоров и счастлив. Конечно же, это вовсе не означает, что вы сразу избавитесь от всех недугов. Процесс саморегулирования требует времени, упорства и терпения. Эти оздоровительные «сеансы удовольствия» рекомендуется устраивать не реже одного-двух раз в неделю. Если же одолевают заботы, тревоги, просто русская хандра, то можно и чаще. А вот подводить баланс радостных моментов за прошедший день следует каждый день вечером. Перед сном, лежа в постели, еще раз вспомните их и с такими приятными мыслями постарайтесь уснуть.
