Продолжение. Начало в N 112.Ну и конечно, всевозможные упражнения для пресса:- лежа на спине, колени согнуты, пятки параллельно полу (другой вариант: колени под прямым углом, лодыжки лежат на возвышении, руки под головой), на выдохе поднимаете голову и грудь, следя за тем, чтобы основная нагрузка приходилась на грудь, а не голова тянула за собой все туловище.
2 подхода по 10 раз; — исходное положение такое же, только при поднятии вы правым локтем тянетесь к левой коленке, следующее поднятие — правым локтем к левой коленке. 2 подхода по 15 раз; — исходное положение — лежа. Руки лежат за головой на полу. Ноги поднимаются на 30 градусов и задерживаются в таком положении настолько, насколько хватит сил, потом медленно опускаются. 2 подхода по 10 раз; — исходное положение как в предыдущем упражнении. Ногами пробуете выписывать фигуры или буквы с максимальной амплитудой; — упражнение Синди Кроуфорд: исходное положение — лежа, руки за голову, параллельно туловищу, постепенно, не резко поднимаетесь полностью, садитесь и наклоняетесь вперед, затем не резко, не плюхаясь, ложитесь обратно. 2 подхода по 10 раз; — упражнение Дженнифер Лопес: исходное положение — сидя по-турецки. Руки за голову, сцепляете их на затылке. Поворачиваетесь всем корпусом вправо-влево, постепенно увеличивая угол. 2 подхода по 15 раз. Это упражнение хорошо формирует талию. Если вам наскучит выполнять все эти серии и повторы, займитесь велосипедом или бегом, который укрепляет все группы мышц. Отлично и очень быстро формирует талию крутящийся диск и обыкновенный железный обруч. А лучше всего — танец живота. Танец живота — уникальная по воздействию на тело вещь: он укрепляет и прорабатывает такие глубокие мышцы таза и пресса, которые недоступны при, например, занятиях аэробикой. Кроме того, танец живота нормализует кровообращение в нижней части живота, что немаловажно для женщины, особенно родившей. Талия будет очень тонкой, а тело — гибким. Резюме: 1. Тренировки, тренировки и еще раз тренировки! От живота переходим к БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ Эти места — основные области, где накапливается жир в женском организме, поэтому работать с этой зоной предстоит тщательно и долго. Во всем этом есть и приятный момент — целый день, посещая магазины, бегая за малышом и перепрыгивая через ступеньки, когда сломался лифт, мы тренируем эти мышцы. Поэтому бег, активная ходьба, прыжки прекрасно уберут жир и сформируют красивые контуры. Кстати, недавно было доказано, что интенсивные прыжки со скакалкой убирают жир эффективней аэробных занятий! И, конечно, существует масса специальных упражнений именно на эти группы мышц: — лягте на пол на живот. Ладони под подбородком, локти в стороны. Оторвитесь от пола и попытайтесь дотянуться пятками до ягодиц; — исходное положение: лежа, ноги согнуты на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Поднимите таз, разводя колени и стараясь не отрывать лопатки от пола, затем медленно вернитесь в исходное положение. Можно делать это же упражнение, отрывая одну ногу от пола и выпрямляя ее; — очень эффективно следующее смешное упражнение — сядьте на пол и попробуйте походить ягодицами по полу, например, пройти от окна до двери; — хороши и различные выпады — встаньте прямо, ноги вместе, одну приподнимите, как на параде, согните в колене и шагните далеко вперед. Замрите, потом вернитесь в исходное положение таким же способом, как и делали выпад — подняв ногу и постепенно отводя ее с туловищем назад. Повторите с другой ноги; — сделайте выпад, а потом в прыжке поменяйте ноги; — для ягодиц очень эффективно шагание по ступенькам. Дома вы можете заменить ступеньки маленькой скамеечкой, куда будете попеременно вставать разными ногами; — также вы можете делать следующее статическое упражнение: подойдите к стене, прижмитесь к ней, присядьте так, чтобы ваши ноги образовали прямой угол и оставайтесь в таком положении, сколько сможете, постепенно увеличивая время; — не секрет, что очень трудно проработать внутреннюю поверхность бедер. Вы можете прорабатывать ее упражнением, похожим на упражнения для груди: лягте на пол, зажмите бедрами какой-нибудь упругий предмет, например, мяч, сдавите его сильно, затем отпустите. Повторяйте, сколько сможете; — и не забывайте, что, подобно прессу, ягодицы вы можете тренировать всегда и везде — просто напрягая их, задерживая в таком положении, а затем расслабляя. Но упражнения — это еще не все, что мы можем сделать для своих ягодиц и бедер, приобретая желаемые очертания и вид. Очень часто после родов женщины приобретают то, с чем они раньше не сталкивались — ЦЕЛЛЮЛИТ Наклонившись, чтобы сделать эпиляцию, и обнаружив у себя эту пресловутую «апельсиновую корку» или пока только «корочку», прежде всего напомним себе, что ВОЗ не считает целлюлит заболеванием! Что он есть у 80 процентов женщин старше 25 лет, и что мужчины, во всяком случае их большинство, не знают, что это такое. И что с целлюлитом можн
о успешно бороться, правда, нужно делать это постоянно и долго. Как, впрочем, и со всеми остальными «несовершенствами» фигуры, если вы желаете добиться постоянного результата. Причиной целлюлита являются нарушения жирового обмена, возникающие по многим причинам. Визуально это проявляется бугристостью кожи, менее или более явно выраженной в зависимости от стадии формирования целлюлита. Бороться с целлюлитом можно в домашних условиях, особенно на ранних этапах: здоровое питание, физическая активность, специальный массаж, антицеллюлитные кремы. Первые два пункта мы уже подробно обсудили, а массаж очень прост — принимаете душ, вытираетесь досуха, и щеткой или специальным массажером энергично растираете круговыми движениями живот, бедра, ягодицы. После этого наносите крем. Если процесс, по-вашему, зашел слишком далеко, попробуйте воспользоваться помощью профессионалов, причем желательно не косметологов, а медиков, которые смогут определить и вылечить не только последствия образования, но и причины целлюлита. Лечить целлюлит можно различными способами: — фитотерапией (использование травяных сборов, составленных по индивидуальному рецепту); — иглорефлексотерапией, воздействующей на точки, отвечающие за обменные процессы; — липолизом (когда под кожу в толщу целлюлита вводятся электроды, а ток разрушает накопившийся жир); — лимфодренажем (разложившийся жир выводится с лишней водой); — миостимуляцией (тренировкой мышц с помощью электрических зарядов); — ультразвуком; — мезотерапией; — прессотерапией (воздействием на лимфатическую систему сжатым воздухом, что позволяет избавиться от отеков и значительно уменьшить объемы тела). Но помните, главное в лечении целлюлита — это не кремы и процедуры, а изменение образа жизни. Без спорта целлюлит очень быстро вернет себе ранее завоеванные позиции. Резюме: 1. Выберите подходящий для себя вид физической нагрузки и двигайтесь в свое удовольствие. 2. Не забывайте про массаж. Есть еще одна группа мышц, особенно нуждающаяся в восстановлении и тренировке. Это мышцы таза (мышцы, окружающие влагалище и мочеиспускательный канал). Они могли растянуться во время родов и беременности. Для их восстановления существует упражнение, которое можно делать в любом положении и ситуации: для начала почувствуйте мышцы, которые нужно тренировать. Это можно сделать, произвольно задержав процесс мочеиспускания. Мышца, которая это осуществила, искомая. Выполняя упражнение, напрягите мышцу и подержите ее так 5 секунд. Расслабьте и снова напрягите. Делайте это столько раз в день, сколько сможете. Кроме того, в интим-магазинах можно найти специальные шарики для тренировки этих мышц. Шарики вставляются во влагалище и обхватываются мышцами как можно крепче, затем отпускаются. Ну и, наконец, наши НОЖКИ Во время беременности они подвергались значительным физическим нагрузкам и гормональным изменениям. Так что, возможно, на них начали проступать вены — появился варикоз. Для его профилактики и лечения почаще давайте ногам отдых, ложитесь, при этом ноги должны оказываться как можно выше. Хорошо помогает лечебный трикотаж — колготки, гольфы, которые поддерживают вены. Такой трикотаж почти неотличим от обычных колготок, но перед его применением все же нужно посоветоваться с врачом. Существуют и лекарства от варикоза, а также операции по удалению проявившихся вен, помогающие не допустить дальнейшего распространения заболевания. Но самое главное — не допускайте лишней нагрузки на ноги: не поднимайте тяжести без необходимости, не ходите по 12 часов в день с малышом на руках. Итак, подведем итоги. Может показаться, что в уходе за собой, в обретении формы столько нюансов. Как ничего не забыть и все успеть? Где взять силы и волю? Как все совместить? Для того чтобы преодолеть все эти страхи и идти вперед, стоит сделать всего три простые вещи. 1. Выбрать те виды занятий, процедуры и средства, которые приятны и вызывают желание их использовать. 2. Составить программу, план действий: раз в три дня маска, через день — пробежка, каждый день, пока малыш спит, качаю пресс, а пока мою посуду — качаю мышцы ягодиц. На прогулку беру скакалку и прыгаю 50 раз. Вот вам и целый комплекс! 3. Начинать с минимума и постепенно увеличивать нагрузку. И настанет день, когда вы, глядя в зеркало, скажете себе: «Да, моя фигура после родов определенно улучшилась!»
